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RAF居家健身訓練

胸肌篇

- 健身教練 -

林常棣 Luca

防疫期間，運動一樣不可少！
就讓「藥師小哥」—— Luca ，來教教我們怎樣在這段健身房都關閉的時間，用四招訓練厚實的胸肌吧！

Tips：胸肌可分為上中下，搭配三頭肌就是一套完整的訓練嘍！
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｜第一招｜負重伏地挺身
（首先訓練「中胸」部分，要準備一個可愛的女兒WWW）
👇🏻以下是Luca給粉絲們的小提醒👇🏻
1.保持「肩胛穩定不聳肩、前引」。
2.大手臂與身體略呈「45度夾角」。
3.腹部保持用力，身體從頭到腳穩定呈「一直線」。
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｜第二招｜啞鈴夾上胸
（針對「上胸」進行加強訓練動作）
👇🏻以下是Luca給粉絲們的小提醒👇🏻
1.針對上胸的啞鈴夾胸，在做時身體呈現微微「後仰側傾」。
2.將啞鈴從身體側邊「抬至鎖骨接近身體中央位置」，手掌心「朝上」。
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｜第三招｜雙槓撐體
（這個動作是著重「下胸」的訓練）
👇🏻以下是Luca給粉絲們的小提醒👇🏻
1.可以從「短行程」開始，身體下降時盡量讓大手臂「不要超過」身體避免對肩關節造成過多的壓力。
2.身體保持前傾，讓感受度從手臂移轉到胸上。
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｜第四招｜彈力繩伏地挺身
（最後，窄距的伏地挺身針對手臂「肱三頭肌」）
👇🏻以下是Luca給粉絲們的小提醒👇🏻
1.應注意「手掌及肘關節的壓力」，調整負重強度和行程長短。
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胸肌是個訓練超級有感的部位，可以改善穿衣體態，又超有成就感！

而且胸肌訓練不只是男生的專利，女生練胸也能幫助胸型雕塑，讓身型看起來更健康喔！

快點保存這篇貼文，跟著 @luca0215_bb 還有RAF一起練胸練起來吧！