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RAF居家健身訓練

胸肌篇

- 健身教練 -

林常棣 Luca

防疫期間,運動一樣不可少!
就讓「藥師小哥」—— Luca ,來教教我們怎樣在這段健身房都關閉的時間,用四招訓練厚實的胸肌吧!

Tips:胸肌可分為上中下,搭配三頭肌就是一套完整的訓練嘍!
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|第一招|負重伏地挺身
(首先訓練「中胸」部分,要準備一個可愛的女兒WWW)
👇🏻以下是Luca給粉絲們的小提醒👇🏻
1.保持「肩胛穩定不聳肩、前引」。
2.大手臂與身體略呈「45度夾角」。
3.腹部保持用力,身體從頭到腳穩定呈「一直線」。
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|第二招|啞鈴夾上胸
(針對「上胸」進行加強訓練動作)
👇🏻以下是Luca給粉絲們的小提醒👇🏻
1.針對上胸的啞鈴夾胸,在做時身體呈現微微「後仰側傾」。
2.將啞鈴從身體側邊「抬至鎖骨接近身體中央位置」,手掌心「朝上」。
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|第三招|雙槓撐體
(這個動作是著重「下胸」的訓練)
👇🏻以下是Luca給粉絲們的小提醒👇🏻
1.可以從「短行程」開始,身體下降時盡量讓大手臂「不要超過」身體避免對肩關節造成過多的壓力。
2.身體保持前傾,讓感受度從手臂移轉到胸上。
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|第四招|彈力繩伏地挺身
(最後,窄距的伏地挺身針對手臂「肱三頭肌」)
👇🏻以下是Luca給粉絲們的小提醒👇🏻
1.應注意「手掌及肘關節的壓力」,調整負重強度和行程長短。
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胸肌是個訓練超級有感的部位,可以改善穿衣體態,又超有成就感!

而且胸肌訓練不只是男生的專利,女生練胸也能幫助胸型雕塑,讓身型看起來更健康喔!

快點保存這篇貼文,跟著 @luca0215_bb 還有RAF一起練胸練起來吧!