What is Gaba現代的快節奏生活下，您總是…

󠀠工作加班覺得累、準備國考到半夜、閉上眼睛無法睡？

根據亞洲睡眠協會的統計，每五個台灣成年人中就有一位飽受失眠之苦，而八成的中年人則遭受睡眠障礙的困擾。在現代社會，無論是工作壓力、學業負擔、身心健康問題、生活環境，或是人際關係等，都可能成為壓力的來源。當壓力持續積累，焦慮與失眠問題往往隨之而來。
 

隨著「現代文明病」的說法逐漸被人們所接受，GABA（γ-胺基丁酸）近年來成為了健康保養討論的熱門話題。
GABA究竟是什麼？它有哪些功效？什麼時候服用最有效？哪些食物中含有GABA？該如何取得高濃度GABA？

接下來由RAF KAMPO 為您一一解答！

 

GABA是什麼？

GABA是Gamma-aminobutyric acid的縮寫，又稱γ-胺基丁酸（γ-aminobutyricacid）是一種神經傳導物質，是人體可以自行合成的非蛋白質胺基酸，存在於人類的中樞神經系統中。它主要的功能是減少神經系統的興奮性，幫助維持大腦的化學平衡，並促進身心放鬆。GABA的平衡對於情緒穩定、減輕壓力和改善睡眠質量至關重要。


GABA的功效有哪些？

GABA（γ-胺基丁酸）作為一種主要的抑制性神經遞質，在人體中扮演多個重要角色，主要功效包括：

  1. 降低神經系統興奮性：
    • GABA能夠減少神經細胞之間的信號傳遞，幫助平衡大腦中的興奮性與抑制性過程。這有助於維持神經系統的穩定性，防止過度興奮。
  2. 減輕焦慮和壓力：
    • 由於GABA的抑制性作用，它被廣泛認為可以幫助減少焦慮感和壓力反應。GABA可以降低大腦區域的活動，這些大腦區域與焦慮感和恐慌反應有關。
  3. 改善睡眠：
    • GABA對於促進睡眠具有重要作用。它有助於減少大腦活動，使身體更容易進入放鬆和休息狀態，進而改善入睡速度和睡眠質量。
  4. 肌肉放鬆：
    • GABA對中樞神經系統的抑制作用可以間接影響肌肉的放鬆。這在某些情況下可用於幫助減輕肌肉緊張和痙攣。
  5. 認知功能和情緒調節：
    • GABA也涉及認知功能的調節，包括學習和記憶。它的平衡對情緒穩定也非常關鍵，維持大腦中GABA的適當水平有助於改善情緒穩定性，減少情緒波動。

哪些人適合吃GABA?

  1. 疲倦不已卻難以入睡的人：
    • 對於那些常常感到疲倦不已卻難以入睡，或醒來後總感到精神不濟的人，可以試試補充GABA。GABA有助於減少大腦中的興奮性，減少焦慮或緊張，增加深層睡眠時間，獲得更高的睡眠質量。
  2. 生活壓力大易感焦慮的人：
    • 在現代快節奏的生活中，經常承受高壓的個體可能會發現GABA有助於緩解日常壓力，使身心更加放鬆。GABA有助於減少大腦中的興奮性，對於經常感覺焦慮或緊張的人來說，可以起到平靜心神的作用
  3. 需要提高運動恢復的運動者：
    • 運動員或經常進行高強度運動的人可能會使用GABA來幫助肌肉放鬆，減少運動後的肌肉緊張和疲勞。
  4. 尋求心理平衡的人：
    • 由於GABA在調節情緒和心理穩定方面的作用，尋求提高情緒穩定性和減少情緒波動的人可能會從GABA的補充中受益。

GABA什麼時候服用最有效？

依個人目的的不同，GABA的服用時間也不一樣，

  1. 幫助入睡：
    • 建議在睡前30分鐘到一小時內服用100到300毫克的GABA。這有助於放鬆大腦，減少思緒活動，從而使入睡過程更為順利。進入睡眠環境後應立刻上床，盡量減少任何光源或噪音干擾，如手機或電腦的使用，以增強GABA的放鬆效果。
  2. 穩定情緒和提升專注力：
    • 在需要保持冷靜和集中注意力的重要場合前，如會議或演講等，提前服用GABA可以幫助穩定情緒和提升專注力。這樣的策略可以在大腦中創造一個更加平衡的化學環境，有助於情緒管理和認知表現。
  3. 加強壓力調節：
    • 如果主要目標是管理日常壓力，可以考慮將GABA的補充分散在一天中多次服用，每次量不必太大，使得每日總量達到約100毫克。這種分次服用的方法可以幫助維持大腦中GABA的穩定水平，從而更有效地抵抗壓力引起的神經過度活動。

富含GABA的食物？

  1. 發酵食品：如泡菜、納豆、優格
  2. 蔬菜：如番茄、菠菜、甜菜和芽菜等
  3. 水果：包括香蕉、櫻桃、柑橘類水果和蘋果
  4. 堅果：核桃、杏仁、葵花籽、南瓜籽
  5. 豆類：豌豆、大豆和扁豆等含有較高量的GABA

 

GABA搭配複方更有效

  1. 芝麻素：
    • 芝麻素是芝麻油中的一種抗氧化物質，能幫助保護神經細胞不受自由基損害。
    • 搭配GABA使用，可能有助於增強神經保護作用，並支持整體的腦部健康。
  2. 南非醉茄：
    • 南非醉茄也顯示出能夠改善睡眠質量的效果，它有助於正常化自然的睡眠週期和增強睡眠的整體恢復能力。
  3. 色氨酸：
    • 色氨酸是一種必需氨基酸，是血清素的前體，血清素是一種有助於調節情緒和睡眠的神經遞質。色氨酸的補充可以幫助提高血清素水平，進一步促進睡眠和心情的穩定。
  4. 褪黑激素：
    • 褪黑激素是直接調節睡眠週期的荷爾蒙。與GABA一起服用時，可以增強睡眠的入睡速度和深度，非常適合於改善睡眠質量。
  5. 維生素B6和B12：
    • 維生素B6對於合成神經遞質（包括GABA和血清素）非常重要，而維生素B12則有助於維持神經系統健康。這兩種維生素的補充可以增強GABA的功效，並提高神經系統的整體功能。
  6. 鈣、鎂及維生素D：
    • 鈣和鎂對於神經傳遞和肌肉功能非常重要，可以幫助放鬆身體和促進更好的睡眠。維生素D不僅有助於鈣質吸收，還與腦部健康和情緒調節有關。這些營養素的組合可以與GABA協同作用，增強其放鬆和安眠效果。
       

補充品推薦！

健獸星球-燃獸
獨特專利成分 - 麩胺酸發酵GABA、酵母胜肽

高濃度GABA，能調整體質、幫助入睡💤 　 


RAF KAMPO - 舒眠紅豆奶、山吹奶與蜜

舒眠紅豆奶：每包富含125mg南非醉茄萃取

山吹奶與蜜：每包富含色安酸、米糠GABA等萃取物

 讓你隔天起床容光煥發，不再依賴咖啡因