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RAF居家健身訓練

肩臂背

- 健身教練 -

IVAN

你是否沈醉在練胸的成就感內而忘記「練背」?真的不要這樣欸!聽小編一勸,上網搜尋「練胸不練背」,看你之後敢不敢荒廢!

健身跟飲食一樣,要均衡還會有漂亮體態,絕對不可以偏廢任何一個肌群。今天我們請來健身教練Ivan @ivan_tsao_ 來帶領大家在家練出絕世美背(看看Ivan的背部線條絕對能給你滿滿動力!)

除此之外,Ivan還加碼送給大家「手臂」、「肩部 」居家訓練補貼,趕快來看看!
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|第一招|引體向上
訓練「背部肌群」
👇🏻來看看Ivan給大家什麼小提醒👇🏻
1、引體向上比較「吃力」,可以當「第一個」動作。
2、依能力來做次數,無法拉上去的話可以踩椅子上去,身體「慢慢」放下來做離心收縮。
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|第二招|彈力帶站姿划船
訓練「背部肌群」
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1、彈力帶可以用「抓握距離來做阻力調節」,抓握短一點,阻力比較大。
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|第三招|彈力帶face pull
訓練「三角肌後束」
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1、注意「不要聳肩」,軀幹穩定,手肘上旋做水平拉動作。
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|第四招|彈力帶三頭下壓
訓練「肱三頭肌」
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1、軀幹穩定,核心收緊,「手肘固定」做下壓動作。
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|第五招|彈力帶二頭彎舉
訓練「肱二頭肌」
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1、軀幹穩定,核心收緊,「手肘固定」做向上彎舉。
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|第六招|傢俱側平舉
訓練「肩膀(三角肌中束)」
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1、不要把家裡拆了就好了🤣🤣🤣
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想有美背、有肩膀,靠實力當背殺,跟著Ivan這樣練準沒錯!為了抓住疫情過後夏日海灘上眾人目光,還不趕快存下來好好練一波!