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RAF居家健身訓練

臀腿訓練

- 健身教練 -

HSUAN

有人跟小編一樣不愛練腿嗎?
好不容易跟腿腿培養出的感情,可不要讓區區疫情給毀了!

練腿的同時雖然會看見地獄,但這塊大肌群真的不練不行!佔比較高的腿部肌肉能有效提高整體熱量消耗,除此之外,練腿能夠刺激睪固酮分泌,對肌肉量的突破也相當有幫助喔!

接著就來看看健身教練HSUAN @hsuan.hs 怎麼來解救各位沒健身房練腿的可憐靈魂吧!
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訓練部位:臀/腿後側肌
每組間休息: 1mins

👇🏻開始前看看HSUAN的小提醒👇🏻
動作前建議先啟動核心,注意不要躺一個太舒服睡著了
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|第一招|俯臥提臀
每組20下,每次5組。
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|第二招|彈力帶跪姿髖伸
每組15下,每次5組。
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|第三招|啞鈴臀腿(加彈力帶)
每組15下,每次5組。
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|第四招|單腳臀推
每組12-15下,每次5組。

雖然居家訓練的強度一定比平常要低得多,但換個方式剛好也能給肌肉新的刺激!努力維持著運動習慣吧!不然兩週後回健身房可是會痠痛到孬孬的🤣