#RAF居家運動特輯
#TRX訓練

今天的居家運動特輯來點不同的,RAF特地找來由星竹哥 @take0114 帶我們來認識TRX訓練!
TRX (Total Resistance Exercise )也就是「全身阻力鍛練」,是一種懸掛訓練系統。
這種訓練方式能夠幫助我們做到幾乎全身肌肉的段落,甚至核心與穩定的提升!

準備好你的訓練繩,我們一起來看星竹帶給我們的兩招TRX訓練姿勢吧!

|第一招|TRX Pikes+肩推
訓練部位:核心、肩
👇🏻來看看星竹有什麼小提醒👇🏻
TRX Pikes(或稱TRX倒V核心動作)是一個很好的核心訓練動作,但同時對於後側動力鍊活動度(尤其腿後側)要求很高。

⚠️這部分有兩個步驟⚠️

第一步:在進行動作時要注意,「脊椎」保持自然「不彎曲」,全身穩定。

第二步:在「收到最高點」的時候加上一個「倒立肩推」的動作。

 

|第二招|TRX 收膝捲腹+三頭肌訓練
訓練部位:核心、三頭肌


👇🏻來看看星竹有什麼小提醒👇🏻

⚠️這部分也有兩個步驟⚠️

第一步:利用「手肘與肩同寬」撐住身體,保持「臀部和腹部肌群」呈「收緊」狀態,穩定軀幹,然後利用腹肌收縮、捲曲脊柱,並將「膝蓋靠近胸部」,稍作停頓後慢慢恢復起始位置。

第二步:以「手肘」和「掌心」為支撐點,在身體保持張力下做一個三頭肌推的動作。

如果對自己的核心和肌力有信心的話,可以將兩組動作組合起來,難度大增!

什麼,沒有訓練繩怎麼辦?趕緊趁現在入手,增加居家訓練的變化與豐富度吧!