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進入三級好久了，自己在家運動是不是以及做膩了呢？今天RAF居家運動特輯，請來了健身情侶檔「柯及拉」 @sora.com.tw @0205_ko ，準備來閃瞎各位單身狗跟遠距離情侶們，準備好自虐的就繼續看下去吧！

居家訓練因為強度有限，所以柯及拉建議「全身循環訓練」，拉高每個部位的訓練頻率，並且每個動作都做到力竭！

 
｜第一招｜柯及拉伏地挺身
訓練部位：胸、三頭、前三角
👇🏻來看看柯吉拉有什麼小提醒👇🏻
操作建議將手肘與身體角度調整到「45度」，並且確實做好「肩外旋」以及將「重量平均分散在整個手掌面」！
｜第二招｜柯及拉划船
訓練部位：背、二頭肌、後三角
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操作時做好髖曲角度讓「驅幹前傾」，核心穩定「不要駝背」，做好肩外旋以背部發力往後拉！
｜第三招｜柯及拉深蹲
訓練部位：股四頭、股二頭、臀部
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想像後方有一張椅子，原地不動將屁股往後坐，而「不是往前蹲」造成膝蓋壓力過大！
｜第四招｜柯及拉二頭彎舉
訓練部位：肱二頭肌
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肘關節固定，確實使用「二頭肌」發力！
｜第五招｜柯及拉捲腹
訓練部位腹肌
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核心出力，「避免使用下背代償」！
找伴侶一起健身，增添樂趣與情趣，也能增加變化，讓健身不乏味喔！沒有另一半的也趕快拉著你的家人、室友、房東（？！）一起雙人健身吧！
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