寬闊的肩膀有助於修身上半身體態，倒三角的身形、寬寬的肩膀可以讓身材比例跟好看。想要有漂亮的三角肌卻無奈無法在家全面訓練嗎？
在場的觀眾有福了！今天的居家運動特輯我們找來健身教練大包哥Bryant @0417_bryant來帶大家找回完美肩線！

｜第一招｜彈力繩側平舉
針對「中三角肌」/ 10-15下/ 三組
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1、手腕保持穩定。
2、「肘關節微彎」減少關節壓力。
3、注意頂峰及離心時的控制。

｜第二招｜彈力繩立姿划船
針對「中三角肌」/ 12-15下/ 三組
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1、注意力維持在將手肘抬起。
2、角度「不要過大」。
3、注意頂峰及離心時的控制。

｜第三招｜彈力繩立姿肩推
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針對「前三角肌」/ 12-15下/ 三組
1、手肘微微「內收」。
2、往「頭頂」的方向推起。
3、注意頂峰及離心時的控制。

｜第四招｜彈力繩前平舉
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針對「前三角肌」/ 10-15下/ 三組
1、手腕保持穩定。
2、「肘關節微彎」減少關節壓力。
3、注意頂峰及離心時的控制。

｜第五招｜彈力繩肩水平外展
針對「後三角肌」/ 10-15下/ 三組
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1、減少「肩胛骨」的參與。
2、手腕保持穩定。
3、「肘關節微彎」減少關節壓力。
4、注意頂峰及離心時的控制。

想不到彈力繩可以變換這麼這麼多訓練姿勢吧？原來在家也能跟著Bryant 把肩膀練爆！

（RAF官網也有居家運動專區呦，逛逛賣場的同時也別忘了去看看每日更新的運動喔！）

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