有人跟小編一樣不愛練腿嗎？
好不容易跟腿腿培養出的感情，可不要讓區區疫情給毀了！

練腿的同時雖然會看見地獄，但這塊大肌群真的不練不行！佔比較高的腿部肌肉能有效提高整體熱量消耗，除此之外，練腿能夠刺激睪固酮分泌，對肌肉量的突破也相當有幫助喔！

接著就來看看健身教練HSUAN @hsuan.hs 怎麼來解救各位沒健身房練腿的可憐靈魂吧！

訓練部位：臀/腿後側肌
每組間休息： 1mins

👇🏻開始前看看HSUAN的小提醒👇🏻
動作前建議先啟動核心，注意不要躺一個太舒服睡著了

｜第一招｜俯臥提臀
每組20下，每次5組。

｜第二招｜彈力帶跪姿髖伸
每組15下，每次5組。

｜第三招｜啞鈴臀腿（加彈力帶）
每組15下，每次5組。

｜第四招｜單腳臀推
每組12-15下，每次5組。

雖然居家訓練的強度一定比平常要低得多，但換個方式剛好也能給肌肉新的刺激！努力維持著運動習慣吧！不然兩週後回健身房可是會痠痛到孬孬的🤣

#RAF漢方乳清蛋白 #防疫動起來 #居家健身