防疫期間,運動一樣不可少!
就讓是藥師也是健身教練的「藥師小哥」Luca ,來教教我們怎樣在這段健身房都關閉的時間,用四招訓練厚實的胸肌吧!
Tips:胸肌可分為上中下,搭配三頭肌就是一套完整的訓練嘍!
|第一招|負重伏地挺身
(首先訓練「中胸」部分,要準備一個可愛的女兒😍)
👇🏻以下是Luca給粉絲們的小提醒👇🏻
- 保持「肩胛穩定不聳肩、前引」。
- 大手臂與身體略呈「45度夾角」。
- 腹部保持用力,身體從頭到腳穩定呈「一直線」。
|第二招|啞鈴夾上胸
(針對「上胸」進行加強訓練動作)
👇🏻以下是Luca給粉絲們的小提醒👇🏻
- 針對上胸的啞鈴夾胸,在做時身體呈現微微「後仰側傾」。
- 將啞鈴從身體側邊「抬至鎖骨接近身體中央位置」,手掌心「朝上」。
|第三招|雙槓撐體
(這個動作是著重「下胸」的訓練)
👇🏻以下是Luca給粉絲們的小提醒👇🏻
- 可以從「短行程」開始,身體下降時盡量讓大手臂「不要超過」身體避免對肩關節造成過多的壓力。
- 身體保持前傾,讓感受度從手臂移轉到胸上。
|第四招|彈力繩伏地挺身
(最後,窄距的伏地挺身針對手臂「肱三頭肌」)
👇🏻以下是Luca給粉絲們的小提醒👇🏻
- 應注意「手掌及肘關節的壓力」,調整負重強度和行程長短。
胸肌是個訓練超級有感的部位,可以改善穿衣體態,又超有成就感!
而且胸肌訓練不只是男生的專利,女生練胸也能幫助胸型雕塑,讓身型看起來更健康喔!
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