#RAF居家運動特輯

你是否沈醉在練胸的成就感內而忘記「練背」？真的不要這樣欸！聽小編一勸，上網搜尋「練胸不練背」，看你之後敢不敢荒廢！

 

健身跟飲食一樣，要均衡還會有漂亮體態，絕對不可以偏廢任何一個肌群。今天我們請來健身教練Ivan @ivan_tsao_ 來帶領大家在家練出絕世美背（看看Ivan的背部線條絕對能給你滿滿動力！）

除此之外，Ivan還加碼送給大家「手臂」、「肩部 」居家訓練補貼，趕快來看看！

｜第一招｜引體向上 
訓練「背部肌群」
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  • 引體向上比較「吃力」，可以當「第一個」動作。
  • 依能力來做次數，無法拉上去的話可以踩椅子上去，身體「慢慢」放下來做離心收縮。

｜第二招｜彈力帶站姿划船
訓練「背部肌群」
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  • 彈力帶可以用「抓握距離來做阻力調節」，抓握短一點，阻力比較大。

｜第三招｜彈力帶face pull
訓練「三角肌後束」
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  • 注意「不要聳肩」，軀幹穩定，手肘上旋做水平拉動作。

｜第四招｜彈力帶三頭下壓
訓練「肱三頭肌」
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  • 軀幹穩定，核心收緊，「手肘固定」做下壓動作。

｜第五招｜彈力帶二頭彎舉
訓練「肱二頭肌」
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  • 軀幹穩定，核心收緊，「手肘固定」做向上彎舉。

｜第六招｜傢俱側平舉
訓練「肩膀（三角肌中束）」
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  • 不要把家裡拆了就好了🤣🤣🤣
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想有美背、有肩膀，靠實力當背殺，跟著Ivan這樣練準沒錯！為了抓住疫情過後夏日海灘上眾人目光，還不趕快存下來好好練一波！