#RAF居家運動特輯

你是否沈醉在練胸的成就感內而忘記「練背」?真的不要這樣欸!聽小編一勸,上網搜尋「練胸不練背」,看你之後敢不敢荒廢!

 

健身跟飲食一樣,要均衡還會有漂亮體態,絕對不可以偏廢任何一個肌群。今天我們請來健身教練Ivan @ivan_tsao_ 來帶領大家在家練出絕世美背(看看Ivan的背部線條絕對能給你滿滿動力!)

除此之外,Ivan還加碼送給大家「手臂」、「肩部 」居家訓練補貼,趕快來看看!

|第一招|引體向上 
訓練「背部肌群」
👇🏻來看看Ivan給大家什麼小提醒👇🏻

  • 引體向上比較「吃力」,可以當「第一個」動作。
  • 依能力來做次數,無法拉上去的話可以踩椅子上去,身體「慢慢」放下來做離心收縮。

|第二招|彈力帶站姿划船
訓練「背部肌群」
👇🏻來看看Ivan給大家什麼小提醒👇🏻
  • 彈力帶可以用「抓握距離來做阻力調節」,抓握短一點,阻力比較大。

|第三招|彈力帶face pull
訓練「三角肌後束」
👇🏻來看看Ivan給大家什麼小提醒👇🏻
  • 注意「不要聳肩」,軀幹穩定,手肘上旋做水平拉動作。

|第四招|彈力帶三頭下壓
訓練「肱三頭肌」
👇🏻來看看Ivan給大家什麼小提醒👇🏻
  • 軀幹穩定,核心收緊,「手肘固定」做下壓動作。

|第五招|彈力帶二頭彎舉
訓練「肱二頭肌」
👇🏻來看看Ivan給大家什麼小提醒👇🏻
  • 軀幹穩定,核心收緊,「手肘固定」做向上彎舉。

|第六招|傢俱側平舉
訓練「肩膀(三角肌中束)」
👇🏻來看看Ivan給大家什麼小提醒👇🏻
  • 不要把家裡拆了就好了🤣🤣🤣
/
想有美背、有肩膀,靠實力當背殺,跟著Ivan這樣練準沒錯!為了抓住疫情過後夏日海灘上眾人目光,還不趕快存下來好好練一波!