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進入三級好久了,自己在家運動是不是以及做膩了呢?今天RAF居家運動特輯,請來了健身情侶檔「柯及拉」 @sora.com.tw @0205_ko ,準備來閃瞎各位單身狗跟遠距離情侶們,準備好自虐的就繼續看下去吧!

居家訓練因為強度有限,所以柯及拉建議「全身循環訓練」,拉高每個部位的訓練頻率,並且每個動作都做到力竭!

 
|第一招|柯及拉伏地挺身
訓練部位:胸、三頭、前三角
👇🏻來看看柯吉拉有什麼小提醒👇🏻
操作建議將手肘與身體角度調整到「45度」,並且確實做好「肩外旋」以及將「重量平均分散在整個手掌面」!
|第二招|柯及拉划船
訓練部位:背、二頭肌、後三角
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操作時做好髖曲角度讓「驅幹前傾」,核心穩定「不要駝背」,做好肩外旋以背部發力往後拉!
|第三招|柯及拉深蹲
訓練部位:股四頭、股二頭、臀部
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想像後方有一張椅子,原地不動將屁股往後坐,而「不是往前蹲」造成膝蓋壓力過大!
|第四招|柯及拉二頭彎舉
訓練部位:肱二頭肌
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肘關節固定,確實使用「二頭肌」發力!
|第五招|柯及拉捲腹
訓練部位腹肌
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核心出力,「避免使用下背代償」!
找伴侶一起健身,增添樂趣與情趣,也能增加變化,讓健身不乏味喔!沒有另一半的也趕快拉著你的家人、室友、房東(?!)一起雙人健身吧!
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