今天的居家運動特輯來點不同的，RAF特地找來由星竹哥 @take0114 帶我們來認識TRX訓練！
TRX （Total Resistance Exercise ）也就是「全身阻力鍛練」，是一種懸掛訓練系統。
這種訓練方式能夠幫助我們做到幾乎全身肌肉的段落，甚至核心與穩定的提升！
準備好你的訓練繩，我們一起來看星竹帶給我們的兩招TRX訓練姿勢吧！
｜第一招｜TRX Pikes+肩推
訓練部位：核心、肩
👇🏻來看看星竹有什麼小提醒👇🏻
TRX Pikes（或稱TRX倒V核心動作）是一個很好的核心訓練動作，但同時對於後側動力鍊活動度（尤其腿後側）要求很高。
⚠️這部分有兩個步驟⚠️
第一步：在進行動作時要注意，「脊椎」保持自然「不彎曲」，全身穩定。
第二步：在「收到最高點」的時候加上一個「倒立肩推」的動作。
｜第二招｜TRX 收膝捲腹+三頭肌訓練
訓練部位：核心、三頭肌
👇🏻來看看星竹有什麼小提醒👇🏻
⚠️這部分也有兩個步驟⚠️
第一步：利用「手肘與肩同寬」撐住身體，保持「臀部和腹部肌群」呈「收緊」狀態，穩定軀幹，然後利用腹肌收縮、捲曲脊柱，並將「膝蓋靠近胸部」，稍作停頓後慢慢恢復起始位置。
第二步：以「手肘」和「掌心」為支撐點，在身體保持張力下做一個三頭肌推的動作。
如果對自己的核心和肌力有信心的話，可以將兩組動作組合起來，難度大增！
什麼，沒有訓練繩怎麼辦？趕緊趁現在入手，增加居家訓練的變化與豐富度吧！